Tavsiya
Rasmiy veb-sayt Keto Diet
O'zbekiston respublikasi
Bayroq (O'zbekiston respublikasi)

7 kun davomida parhez sevgan

Sevimli parhez - bu tartibga solinadigan va samarali quvvat tizimidir. U bu samarali ekanligini va eng muhimi, vazn yo'qotish va rasmni yaxshilash uchun ajoyib vositani bir necha bor isbotladi. Ratsion uzoq davom etmaydi (atigi etti kun) va uning dietasi nisbatan yumshoq. 7 kun davomida eng sevimli dietasi Monodet toifasiga tegishli emas. Agar siz moliyalarga e'tibor bersangiz, unda u sizning hamyoningizga biroz uradi. Sevimli parhez juda ijobiy sharhlarga ega bo'ldi. Ehtimol, parhez natijalari tufayli. Siz bir hafta ichida siz beshdan o'n kilogramm yo'qotasiz!

Parhez sevimli 7 kun Sizning sevgilingiz eng yaxshisini anglatadimi?

Bu usulni qanday ko'tarishga harakat qilmasin, parhez panatseya va ortiqcha vazndan faqat haqiqiy najot bo'lmaydi. Bu oz vaqtni yo'qotish uchun bir va tezkor tarzda samarali va bu uni suiiste'mol qilishga arzimaydi. Bundan tashqari, siz unga jiddiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: agar sizda gastrit, kolit va buyrak kasalliklari bo'lsa, vazn yo'qotish bilan odatda o'z vaqtida bo'lishi kerak.

Sevimli bu 7 kun davomida har kuni har qanday mahsulotga bag'ishlangan. Ratsionning kaloriya tarkibiga qarab, yog 'bilan tabiiy intivatsiya bilan to'g'ri yonish jarayoni bilan mashqlar va yurish rejimiga qat'iy rioya qilish kerak. Umuman olganda, bu parhez juda oddiy, butun menyu uy bekasida har qanday uy-joy topishi mumkin. Ratsion nonushta, tushlik va kechki ovqat borligini - har safar har xil bo'lgan holda yaratilgan. Shuning uchun u charchamaydi va hafta e'tiborsiz bo'ladi.

"Sevimli" parhezining parhezi

1-kun. Ichish

Faqat suyuq ichishga ruxsat beriladi. Ayniqsa sho'rvalar, choy va eng muhimi - suv, lekin muzli, salqin, sovuq, issiq, ammo iliq emas.

2-kun. Sabzavot

Pomidor, bodring, piyoz, sabzi, qalampir, oq karam (tabiiy yog 'yonishi), salat - dietaning ikkinchi kunining dietasi.

3-kun. Ichish

Biz birinchi kunida nima qilamiz.

4-kun. Meva

Shu kuni siz mutlaqo meva iste'mol qilishingiz mumkin: olma, apelsin, banan, shuningdek, greyfurtni yoqish juda istaldi, ular, shuningdek, tabiiy adapem yonuvchilari.

5-kun. Protein

Oqsillar bilan tanani to'ldirish bo'ladi. Qaynatilgan baliq, tuxum, yogurtlar, tovuq ko'kragini yoqishingizga ishonch hosil qiling. Ammo, tanlovning ko'pligiga qaramay, siz darhol emasligi kerak. Kuniga 4-5 kichik qismlar etarli.

Ichish kuni

6-kun. Ichish

Biz tanamizni etarli miqdorda suyuqlik bilan pamper (kuniga qarang)

7-kun. Tozalangan ovqat

Parhezdan normal holatga o'tish. Ammo menyu individual bo'lib qolmoqda. Kun bo'yi siz vidalangan, sabzavot va mevali salatlarda bir nechta tuxumni mayda qismlarda, sho'rva va bulonda iste'mol qilishingiz mumkin, suyuqlikni tez yo'q qilishga minimal miqdorni qo'shishingiz mumkin.

Sevimli parhezning qattiq versiyasi 7 kun

Dastlabki ikki kun - ichish

Kefir va suv - ko'p miqdorda.

Uchinchi kun Apple

Klassik tushirish menyusi. Agar olma uchun katta muhabbatga ega bo'lmasa, ularni apelsin bilan almashtiring. Kislotadan zararsizlantirish uchun suyuqlikni iching.

To'rtinchi, beshinchi va oltinchi kun - tovuq

Terisiz qaynatilgan tovuq.

Ettinchi kun - bu alkogol (sharob)

Kun davomida quruq sharob va pishloq. Bir stakan sharobda o'ttiz gramm pishloq.

Ruxsat etilgan mahsulotlar bilan birgalikda ovqatlanishlar vitaminlar va minerallardan (duraglar, planshalar, kapsulalarda) yordamida maslahat berishadi.

ENG ZO'R XIZMATI BIRINChI TEXNIK BERADI Birinchi kun: Nonushta - 200 ml kefir bilan bir stakan bir stakan. Kechki ovqat - 200 ml tuzsiz tovuq buloni. Tushdan keyin atıştırmalık - Yogurt 150 gr. Kechki ovqat - 200 ml sut. Kun davomida faqat yarasiz choy ishlatiladi.

Ushbu menyuda rioya qilish shart emas, chunki mahsulotlarni o'zgartirish va sevimli dietaning quyidagi tavsiyalariga muvofiq o'zgartirish mumkin.

Foydali maslahatlar va sharhlar Meva

Bu dietani sinab ko'rgan odamlarning sharhlariga ko'ra, bu juda samarali va ko'p hollarda bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Boshqa har qanday parhezda bo'lgani kabi, bu birinchi kun. Shuning uchun, parhezning kaloriya tarkibidagi katta cheklovlar ko'zda tutilmagan. Biroq, ba'zilar qattiq ovqatni rad etishga bardosh berish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, 7 kun davomida "sevikli" parhezining sharhida siz ko'pincha sizning hayot tarzingizda mavjud bo'lsa, ko'pincha bosh aylanishi, ko'ngil aynish va kuch yo'qotish bilan tavsiflanadi.

Shuningdek, parhezni buzish va buzmaslik uchun bulondan foydalanish tavsiya etiladi. Ichish kunlari uchun yana bir maslahat - bu sun'iy sharbatlar va shirin ichimliklar berishdir.

Meva kuni ovqat kunlarida ovqatlanish tez-tez uchraydi, har 2-3 soat, shunda og'riqli ochlik hissi yo'q.

Protein kunlarida tovuq, baliq, qisqichbaqalar, tuxum oqsillarini tayyorlash yaxshiroqdir, chunki tiyilning samaradorligini kamaytirish (bu suyuqlikni saqlab qolish uchun laktoza qobiliyati tufayli). Ratsion davomida kuniga kamida 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Va nihoyat, parhezni to'g'ri tark etish juda muhimdir. 7 kun davomida "sevikli" parhezining tugashi bilan, hech qanday holatda ovqatga borishingiz kerak emas. Ratsiondan keyingi birinchi kundan keyin nonushta, bir juft qaynatilgan tuxumdan, sabzavot yoki tovuqli bulonda engil sho'rva bilan tushlik va engil salat bilan kechki ovqatga ega bo'lishi mumkin. Kun davomida siz mevalar chaqishi mumkin.

"Sevgilim" ning 7 kuniga rioya qilish natijasida, adibos to'qimasining umumiy yo'qolishi 2 foizga, ammo uni ishlab chiqish, kelgusi oy davomida odatdagi parhezingizning kaloriya tarkibini kamaytirishingiz kerak.

Sabzavotli baliq Natijada qanday ushlab turish kerak

Sevimli parhez 7 kun ichida ishlatilganda 10 kg ga o'tadi. Biroq, vazn yo'qotishning ko'plab usullari singari, bu cheklangan ovqatlanish haftasidan keyin o'z cheklovlariga ega. Bir oy ichida un va shirinliklardan qochib, dietangizning kaloriya tarkibini cheklash tavsiya etiladi. Parvardigorli namunalar va xatolar usuli bilan siz "zirh" qo'shib, ularni tark etadigan mahsulotlarni hisoblashingiz kerak. Biroq, ushbu mukammal natijaga erishish uchun tanani mazax qilmang.

Qanday parhez sharhlari haqida tasavvurga ega, qanday natijalarga ega - ko'plab suhbatlar mavjud. Ammo umuman olganda, taassurot yaxshiliklarni keltirib chiqaradi - bu juda yaxshi usul va bir vaqtning o'zida kilogramm yo'qotadi. Biroq, asosiy narsa moderatsiya, so'ngra tana nafaqat chiroyli raqam bilan, balki sog'lig'i bilan ham sizni quvontiradi.

ATELELYNING AVTOSLARI

Silkiting va natija. Muhim uchrashuvga tayyorgarlik ko'radi, o'zingizni shaklga olib boring, "plato" orqali tanaffus qiling, oxirgi kilogramm o'jarlik istamaganida.

Qattiq iroda - Bir hafta ozgina bosqichdir, lekin siz miya tanani olib borishi va aksincha emasligini allaqachon tushundingiz. Bu bilim sizning orzularingiz tanasini qurish yo'lida bir necha bor moslashadi.

ATELEBNING KASOLLARI

Ratsionning kamchiliklari asosan inson tanasiga katta yuk borligi, aksariyat anemiya va boshqa kamqonlik bilan bog'liq bo'lgan bu hodisalardan keyin bu hodisaning bir qismlariga etarli darajada muammo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat mahsulotlari paytida metabolizm sekinlasha boshlaydi - keyin uni tiklash uchun siz ko'p energiya sarflashingiz kerak.

Inson tanasi parhezlar uchun mo'ljallanmagan, chunki ochlik organlarni maxsus rejim uchun sozlaydi, bu odatdagi vaqtga qaraganda kam miqdordagi kaloriya yonadi.

Shuning uchun, bular o'ziga xos xavflardir va qaror qabul qilishdan oldin, riyetada o'tirgan taqdirda bundan oldin yaxshi o'ylangan.

Kontrendikatsiyalar

Ratsiondan oldin shifokor maslahatlari talab qilinadi.

Sevimli parhez kontrendikedir:

  1. homiladorlik va emizish paytida;
  2. gipertenziya bilan;
  3. diabet bilan;
    4. Engil salat
  4. oshqozon-ichak traktining kasalliklarida;
  5. jismoniy zo'riqish paytida;
  6. ruhiy tushkunlik paytida;
  7. buyrak va yurak etishmovchiligi bilan;
  8. Qorin bo'shlig'i organlarida jarrohlik operatsiyalaridan keyin.
Oziqlantirish xodimlarining tavsiyalari

Birinchidan Ba'zi ovqatlanishlar ushbu mahsulotni ichimlik kunining ratsionidan chiqarib tashlash uchun ushbu mahsulotni istisno qilish uchun ushbu energiya tizimidagi bulonni qo'shib qo'yadi, bu mahsulotni ichkilikbozlik va yog'larning yuqori miqdori bilan tushuntirishga maslahat beradi.

Ikkinchidan , Oziqlantiruvchi xodimlar sabzavot va meva kunida 7 kun davomida eng sevimli dietasida 7 kun, sabzavotlarga parhezga kirishni osonlashtiradi.

Uchinchi , Oq karam, ozuqaviylar brokkolini maksimal adapemning maksimal effektini almashtirishni maslahat berishadi.

To'rtinchi , eng yaxshi parhezingiz maksimal darajada, oqsil, yogurt, tovuq, tovuq, tovuq ichidan alohida iste'mol qilinishi kerak.

Ushbu moda parhez haqida ko'plab sharhlar mavjud. Shu bilan birga, aksariyat ayollar hammasi to'liq anglamaydilar, bularning barchasi ortiqcha vaznli odamlar uchun mo'ljallangan. Agar sizning vazningiz deyarli norma ichida bo'lsa, siz parhez davomida ushbu qo'shimcha ikki kilogrammni yo'qotasiz va tanangizga ehtiyoj sezadigan darajada ko'proq narsani yo'qotasiz.

Ammo ayni paytda, "sevikli" parhezning oqibatlarini unutmang. Siz parhez davomida bosh aylanishingiz mumkin va tugaganidan keyin bu qaytishi mumkin. Shuningdek, metabolizm biroz qisqartirilishi kerakligini ta'kidlaydi.

Shu bilan birga, "sevimli" parhezi tanani juda yaxshi tozalaydi, deb ta'kidlashadi. Ammo biz shuni ta'kidlaymizki, agar sizda ich qotishga moyil bo'lsa, unda ushbu parhezda o'tirishdan oldin sizga qo'shimcha ichak tozalash kerak. Birinchi kun arafasida siz tunda laksatif olishingiz mumkin. Xo'sh, birinchi kun (ichimlik) tanasi ichaklardan toksinlar qoldiqlarini olib tashlaydi.

Ikkinchi kun: Nonushta - 2 o'rta pomidor. Kechki ovqat - Yangi karam, bodring va o'tlardan tayyorlangan salat. Siz sabzavot moyi bilan mavsumni olishingiz mumkin. Tushdan keyin atıştırmalık - 2 o'rta bodring. Kechki ovqat - Bodring, shirin qalampir va o'tlar salatasi.
Uchinchi kun: Nonushta - 200 ml sut kokteyli bo'lgan chashka. Tushlik - 200 ml sut. Kechki ovqat - 200 ml tuzsiz tovuq buloni. Tushdan keyin atıştırmalık - 200 ml kefir. Kechki ovqat - 200 ml sut. Kun davomida faqat yarasiz choy ishlatiladi.
To'rtinchi kun: Nonushta - 2 dona. To'q sariq. Tushlik - bitta greyfurt. Kechki ovqat - apelsin, kiwi va olmaning assimal mevalari. Tushdan keyin atıştırmalık - olma va nok. Kechki ovqat - 200 ml sut.
Beshinchi kun: Nonushta - 2 tuxum. Tushlik - qaynatilgan baliq, 200 g. Kechki ovqat - 150 g qaynatilgan tovuq va 100 ta qaynatilgan no'xat. Tushdan keyin atıştırmalık - 100 g past kottej kasalligi. Kechki ovqat - 100 gramm pishloq.
Oltinchi kun: Nonushta - 200 ml kefir bilan bir stakan bir stakan. Tushlik - 200 ml greyfritsiyasi sharbati. Kechki ovqat - 200 ml tuzsiz tovuq buloni. Tushdan keyin atıştırmalık - 200 ml sut kokteyl. Kechki ovqat - 200 ml sut. Kun davomida faqat yarasiz choy ishlatiladi.
Ettinchi kun: Nonushta - Bir stakan yashil choy va 2 ta tuxum. Tushlik - har qanday meva. Kechki ovqat - Guruch yoki karabuğday yoriq engil sho'rva. Tushdan keyin atıştırmalık - har qanday meva. Kechki ovqat - o'simlik kichik va tuzli sabzavot salati bilan tegdi.